Come gestire l’ansia nella relazione sentimentale

Non sai come gestire l’ansia nella relazione sentimentale?

L’uomo è un animale sociale: vive di relazioni, siano esse familiari, di amicizia, professionali o sentimentali.

Questo però non vuol dire che rapportarsi all’altro sia semplice, soprattutto nella coppia. Tantissimi sono i fattori che possono creare difficoltà emotive e instillare, anche quotidianamente, dubbi e paure.

Riconoscere l’ansia nella relazione sentimentale è un passo fondamentale per gestirla e superarla. Vediamo insieme quali sono le principali cause e il modo migliore per affrontarla.

Da cosa deriva l’ansia nella relazione sentimentale?

Condividere la propria vita con qualcuno, difficoltà, paure, intimità, non è così semplice come siamo abituati a credere. Sia che la nostra relazione sia appena nata, sia che duri da anni e anni, molti sono i motivi di insicurezza che variano nel tempo e che possono minare la stabilità del rapporto con l’altra persona. Ecco perché vivere situazioni di ansia nella relazione sentimentale è più frequente di quanto si creda.

In una relazione appena nata, i principali motivi di ansia sono legati solitamente:

– alla paura di impegnarsi, come se questo potesse modificare in maniera irreparabile i nostri equilibri e le abitudini;

– alla paura di non dare all’altro ciò che si aspetta;

– al timore di non essere abbastanza;

– alla preoccupazione che l’altro non ricambi l’intensità dei nostri sentimenti.

È tipico delle prime fasi di relazione, soprattutto se si tratta di una delle prime, non essere sicuri sul come comportarsi, o non sapere come gestire sentimenti nuovi.

Nelle relazioni più durature, nei matrimoni, dopo anni e anni di vita insieme ovviamente il rapporto cambia, e così anche le ansie e le paure. Subentrano lo stress, l’abitudine, la preoccupazione per i figli e per il poco tempo a disposizione con il partner. Ma si ha paura che l’amore abbia ceduto il passo alla monotonia, come se quest’ultima potesse “cancellarlo” del tutto.

Fasi diverse della propria vita e della relazione corrispondono a diversi motivi di insicurezza e stress. Non importa cosa scateni l’ansia, ciò che è fondamentale è scegliere di affrontarla nel modo più sano e naturale possibile.

Se l’ansia è legata a situazioni esterne alla relazione

Può essere che l’ansia sia legata a fattori esterni, ma in ogni caso si tratta comunque di un disequilibrio. Per questo, il tuo cervello cerca di avvisarti che c’è qualcosa da “riequilibrare” (per l’appunto). E siccome il tuo partner non può risolvere la situazione per te, devi comunque partire da te stessa, il che significa approcciarsi al disagio in maniera sia razionale, sia introspettiva.

• In quali situazioni provo ansia?
• Qual è la causa?
• Cosa ho fatto per creare la situazione che mi provoca ansia? (E attenzione, perché qui parliamo di responsabilità, non di colpa). Ad esempio: “mi sono trasferita per amore senza pensare che così non avrei più potuto vedere i miei amici/la mia famiglia, ecc.”
• Posso cambiare in maniera drastica la situazione che mi provoca ansia? (La risposta potrebbe anche essere “no”.)
• Posso cambiare da sola il mio approccio alla situazione o devo farmi aiutare? Da chi?
• Posso modificare parzialmente la situazione?

Puoi fare anche questo…

• Puoi trovare la vera causa dell’ansia mettendo in ordine le idee (attraverso un foglio bianco ma anche elettronico in Excel, dipende se sei più creativa o “schematica”). Ad esempio, c’è un periodo specifico in cui hai cominciato a non trovarti più a tuo agio con te stessa? Qual è? Scrivilo.
• È un periodo che corrisponde ad un cambiamento (anche piccolo) nella tua vita?
• Hai cambiato ritmi di vita/stile? Ti sei privata di qualcosa di importante?

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Come superare l’ansia?

L’ansia, così come molti malesseri emotivi, non va “superata”, ma accettata e trasformata. Perché è solo quando accettiamo una determinata situazione che essa può cambiare. Sembra un paradosso, eppure è così. E poi perché è lì per comunicarti qualcosa di molto importante su te stessa, altrimenti non si sarebbe palesata.

Convivere con sensazioni negative come quelle di ansia e stress è difficile, soprattutto se sono legate al rapporto amoroso. Contaminano tutto il bello che potrebbe esserci! E, purtroppo, la sensazione d’ansia è anche un malessere ancora sottovalutato dalle persone che non la provano. Quindi, se a volte non ti senti capita, sappi che, purtroppo, è una situazione abbastanza comune.

Per superare questo tipo di difficoltà, il punto di partenza è accettare il proprio stato d’animo e riconoscerlo come valido.

Prenditi del tempo per te stessa e scrivi le tue emozioni su un foglio: di che cosa hai paura realmente? Cosa succederebbe concretamente se le tue preoccupazioni si “materializzassero” nella vita reale? Comprenderlo ti aiuterà a ridimensionare ciò che ti causa timore.

Ritagliati dei tempi tutti tuoi per entrare maggiormente in contatto con te stessa. Magari facendo attività sportiva, parlando con un’amica o dedicandoti alle attività che più ti piacciono e che avevi lasciato da parte.

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Il Counselor Relazione è una figura professionale che si occupa dei problemi di coppia, è qualificato e può aiutare al meglio per valutare se e come iniziare un percorso per affrontare l’ansia non patologica nelle relazioni sentimentali.

Permette di scavare nel rapporto e riconoscerne le criticità; in questo modo è anche possibile affrontare le difficoltà personali che hanno ricadute sulla vita di coppia.

Tutto questo permette di riscoprire il proprio rapporto sentimentale sotto una luce diversa, di serenità e condivisione.

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Marco